| 29 decembrie 2014
|
Extensii cu haltera in plan declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Extensii cu haltera in plan inclinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Extensii cu haltera in plan orizontal 5 seturi, 20 repetari, 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari,40+40kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Flexii la banca Scott 5 seturi, 10 repetari st+dr cu gantera de 10kg.
Ramat la aparat, 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg.
Extensii la cablu vertical 20 repetari, 15, 20, 25, 30, 35kg.
|
|
| 28 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari,35+35kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Ridicare picioare in echer 5 seturi, 10 repetari.
Ramat la aparat, 10 repetari 33, 40, 47, 54, 61kg.
Extensii aparat umei 10 repetari, 20, 25, 32, 39, 46.
| |
|
| 27 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 40, 20.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari,40+40kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Flexii cu gantera, banca Scott, 10 repetari st+dr sarcina 10, 12, 14, 16, 18, 20kg.
Ridicarea halterei la barbie, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
| |
|
| 23 decembrie 2014
|
Extensii cu haltera in plan declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii cu haltera in plan inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii cu haltera in plan orizontal 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 30+30kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
| |
|
| 22 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 20+20kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Extensii cablu vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Impins ganetre din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
|
|
| 21 decembrie 2014
|
Extensii cu haltera in plan declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii cu haltera in plan inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii cu haltera in plan orizontal 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii cu haltera pentru triceps 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
| |
|
| 20 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 25+25kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Impins la presa picioare 10 repetari sarcina 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100kg.
Trageri la helcometru 10 repetari, 48, 56, 64, 72, 80kg.
|
|
| 19 decembrie 2014
|
Flotari in plan inclinat 25, 20, 20, 20, 20 repetari.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Fluturari din asezat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 12+12Kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari, 50+50kg.
|
|
| 18 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Extensii laterale umeri la aparat 10 repetari, 20, 25, 32, 27, 46kg.
Impins ganterele din culcat 5 seturi, 10 repetari, 30+30Kg.
Extensii aparat pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari, 25+25kg.
Extensii cu haltera din culcat in plan declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
|
|
| 17 decembrie 2014
|
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Extensii laterale umeri la aparat 10 repetari, 20, 25, 32, 27, 46kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii pentru triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Flexii cu haltera biceps 5 seturi, 10 repeatri, sarcina 5+5kg.
|
|
| 16 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii aparat pentru gambe, 5 seturi, 10 repetari, 25+25kg.
Flexii cu haltera din culcat, 5 seturi, 20 repetari, sarcina 10+10kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
| |
|
| 15 decembrie 2014
|
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Extensii in lateral pentru umeri 510 repetari, sarcina 20, 25, 32, 39, 46kg.
Extensii aparat gambe 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30kg.
|
|
| 14 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Impins gantere din culcat 10 repetari, sarcina 20+20, 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30Kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Extensii aparat gambe 5 seturi, 20 repetari sarcina 30+30Kg.
Flexii cu haltera 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
| |
|
| 13 decembrie 2014
|
Fluturari cu gantere 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Fluturari cu gantere, 10 repetari, sarcina 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20Kg.
Flexii banca ScotT, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Flexii la banca Scott 10 repetari cu gantera, sarcina 10, 12, 14, 16, 18, 20kg, st+dr.
Impins la presa picioare 10 repetari sarcina 25+25, 45+45, 65+65, 85+85, 105+105kg.
Extensii aparat gambe 5 seturi, 20 repetari sarcina 20+20Kg.
| |
|
| 12 decembrie 2014
|
Superserii gantere 4 seturi, 10 repetari, sarcina 8, 10, 12, 14kg.
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe 5 seturi, 10 repetari, sarcina 30+30kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
|
|
| 10 decembrie 2014
|
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Extensii triceps cablu vertical 5 seturi, 20 repetari, 15, 20, 25, 30, 35Kg.
|
|
| 10 decembrie 2014
|
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg.
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat gambe 5 seturi, 10 repetari, sarcina 20+20kg.
Extensii cablu vertical triceps 20 repetari sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, 56, 64, 72, 80, 88kg.
Ridicari brate in lateral 10 repetari 15, 20, 25, 32, 39kg.
|
|
| 08 decembrie 2014
|
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65, 73kg.
Impins gantera din culcat 10 repetari, sarcina 26+26, 28+28, 30+30, 34+34kg.
Extensii la presa picioare 20+20, 40+40, 60+60, 80+80, 100+100, 125+125, 150+150kg.
Extensii cablo vertical triceps 15+15, 20+20, 25+25, 3-+30, 35+35kg.
Exercitiu aparat abdomen inferior 33, 41, 49, 57, 65, 73kg.
|
|
| 07 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Impins haltera din inclinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Impins haltera din culcat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Impins haltera din declinat 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65, 73, 81, 89, 97, 105kg.
Extensii laterale la aparat 10 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
| |
|
| 06 decembrie 2014
|
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65kg
Impins ganterele din culcat 10 repetari, sarcina 10+10, 12+12, 14+14, 16+16, 18+18, 20+20kg.
Impins ganterele din culcat 10 repetari, sarcina 22+22, 24+24, 26+26, 28+28, 30+30kg.
| |
|
| 05 decembrie 2014
|
Extensii cablu vertica, 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Aparat abdomen inferior 10 repetari sarcina 33, 41, 49, 57, 65, 73, 81, 89, 97, 105kg
Extensii presa picioare 10 repetari, sarcina 80, 120, 160, 200, 240, 290, 300kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari 3 seturi sarcina 64kg.
Extensii laterale la aparat 10 repetari 15, 20, 25, 30, 35kg.
|
|
| 04 decembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 30+30kg.
Trageri helcometru 10 repetari, sarcina 24, 32, 40, 48, 56 kg.
Extensii bara plan declinat 5 seturi, 10 repetari 10+10kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
|
|
| 03 decembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 20+20kg.
Trageri helcometru 10 repetari, sarcina 48, 56, 64,kg.
Extensii presa picioare 10 repetari, sarcina 45+45, 65+65, 85+85, 105+105, 125+125kg.
Extensii aparat cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
| |
|
| 02 decembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 20+20kg.
Extensii la cablu triceps 20 repetari, sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Extensii pentru cvadriceps 20 repetari, sarcina 56, 64, 72, 80, 88kg.
Aparat pentru abdomen inferior 10 repetari, sarcina 33, 42, 49, 57, 65, 73kg.
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
|
|
| 01 decembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 40+40kg.
Extensii aparat gambe, 20 repetari, 50+50kg.
Ridicare picioare in echer, 5 seturi, 10 repetari.
Fluturari cu gantera 5 seturi, 10 repetari, 10+10kg.
Fexii cu bara, 5 seturi, 10 repetari, sarcina 5+5kg.
Extensii la cadru 50, 50 repetari.
| |
|
|
Incepand cu 20 august 2014 am fost obligat de imprejurari sa schimb sala de antrenament. De la Sporty Club am trecut la Iron Gym sala langa Piata Vitan si datorita unor excroci de manageri sala s-a inchis si in doua randuri am fost tras pe sfoara cu sume care au totalizat 200 EURO.
|
|
